Los Thrusters con peso son un ejercicio compuesto que funciona como una combinación de una sentadilla y una elevación militar con mancuernas. Esta combinación de movimientos le da a los músculos de las piernas y los hombros un entrenamiento intenso.
Para qué sirven los Thrusters con mancuernas
Los beneficios de los Thrusters con peso son muchos, incluyendo:
• Mejora la fuerza y la resistencia muscular en los hombros, pecho, espalda, brazos y piernas.
• Mejora la coordinación entre los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.
• Desarrolla la resistencia muscular, lo que mejora el rendimiento en deportes y actividades diarias.
• Estimula el sistema cardio-respiratorio y ayuda a quemar grasa.
Cómo se hacen losThrusters paso a paso
Para realizar el ejercicio correctamente, siga los siguientes pasos:
• Comience de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
• Agarre un par de mancuernas con los brazos extendidos a los lados.
• Baje lentamente hacia abajo en una sentadilla profunda, con los codos flexionados y las mancuernas cerca del cuerpo.
• Una vez en la parte inferior de la sentadilla, presione a través de los talones para levantarse de nuevo a la posición de pie.
• A continuación, realice una elevación militar presionando los brazos hacia arriba hasta que queden completamente extendidos.
• Baje las mancuernas lentamente hasta la posición inicial.
• Repita el movimiento para completar una serie.
