Thrusters con mancuernas

Los Thrusters con peso son un ejercicio compuesto que funciona como una combinación de una sentadilla y una elevación militar con mancuernas. Esta combinación de movimientos le da a los músculos de las piernas y los hombros un entrenamiento intenso.

Para qué sirven los Thrusters con mancuernas

Los beneficios de los Thrusters con peso son muchos, incluyendo:

• Mejora la fuerza y la resistencia muscular en los hombros, pecho, espalda, brazos y piernas.

• Mejora la coordinación entre los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.

• Desarrolla la resistencia muscular, lo que mejora el rendimiento en deportes y actividades diarias.

• Estimula el sistema cardio-respiratorio y ayuda a quemar grasa.

Cómo se hacen losThrusters paso a paso

Para realizar el ejercicio correctamente, siga los siguientes pasos:

• Comience de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.

• Agarre un par de mancuernas con los brazos extendidos a los lados.

• Baje lentamente hacia abajo en una sentadilla profunda, con los codos flexionados y las mancuernas cerca del cuerpo.

• Una vez en la parte inferior de la sentadilla, presione a través de los talones para levantarse de nuevo a la posición de pie.

• A continuación, realice una elevación militar presionando los brazos hacia arriba hasta que queden completamente extendidos.

• Baje las mancuernas lentamente hasta la posición inicial.

• Repita el movimiento para completar una serie.

Vídeo demostración