Los Thrusters con peso son un ejercicio compuesto que funciona como una combinación de una sentadilla y una elevación militar con mancuernas. Esta combinación de movimientos le da a los músculos de las piernas y los hombros un entrenamiento intenso.
Para qué sirven los Thrusters con mancuernas
Los beneficios de los Thrusters con peso son muchos, incluyendo:
• Mejora la fuerza y la resistencia muscular en los hombros, pecho, espalda, brazos y piernas.
• Mejora la coordinación entre los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.
• Desarrolla la resistencia muscular, lo que mejora el rendimiento en deportes y actividades diarias.
• Estimula el sistema cardio-respiratorio y ayuda a quemar grasa.
Cómo se hacen losThrusters paso a paso
Para realizar el ejercicio correctamente, siga los siguientes pasos:
• Comience de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
• Agarre un par de mancuernas con los brazos extendidos a los lados.
• Baje lentamente hacia abajo en una sentadilla profunda, con los codos flexionados y las mancuernas cerca del cuerpo.
• Una vez en la parte inferior de la sentadilla, presione a través de los talones para levantarse de nuevo a la posición de pie.
• A continuación, realice una elevación militar presionando los brazos hacia arriba hasta que queden completamente extendidos.
• Baje las mancuernas lentamente hasta la posición inicial.
• Repita el movimiento para completar una serie.
Vídeo demostración Thruster mancuernas
Otras preguntas de los usuarios
En los thrusters se trabaja principalmente la parte inferior del cuerpo (cuádriceps, glúteos, isquiotibiales) y la parte superior del cuerpo (deltoides, tríceps). Este ejercicio compuesto combina una sentadilla frontal con un press de hombros, lo que lo convierte en un movimiento de cuerpo completo que también involucra al core y otros músculos estabilizadores.
Para hacer thrusters en CrossFit, sigue estos pasos:
a. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sosteniendo una barra en posición frontal (descansando en los hombros, con los codos hacia adelante y arriba).
b. Realiza una sentadilla frontal bajando las caderas hacia abajo y hacia atrás, manteniendo el pecho hacia arriba y la espalda recta.
c. Al extender las piernas para salir de la sentadilla, utiliza la fuerza de tus piernas y caderas para impulsar la barra hacia arriba en un press de hombros.
d. Extiende completamente los brazos por encima de la cabeza antes de bajar la barra a la posición frontal y repetir el movimiento.
Para mejorar tus thrusters, sigue estos consejos:
a. Practica la técnica con pesos más ligeros antes de aumentar la carga.
b. Fortalece los músculos involucrados en el movimiento (cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, deltoides y tríceps) mediante ejercicios específicos.
c. Asegúrate de tener una buena movilidad en las caderas, tobillos y hombros.
d. Trabaja en la coordinación entre la sentadilla y el press de hombros.
e. Aumenta la resistencia y la fuerza mediante la práctica regular y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
Para respirar en el thruster, sigue estas pautas:
a. Inhala al bajar en la sentadilla.
b. Exhala al impulsar la barra hacia arriba y extender los brazos por encima de la cabeza durante el press de hombros.
El bow thruster es un dispositivo de maniobra utilizado en barcos para mejorar su capacidad de maniobra y control en espacios reducidos. Funciona mediante la generación de una corriente de agua en dirección perpendicular al eje longitudinal del barco, lo que permite girar o desplazar lateralmente la proa.
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STOH en CrossFit es un acrónimo que significa «Shoulder To Overhead» (hombro a por encima de la cabeza). Es un movimiento que implica llevar un objeto desde la posición de los hombros hasta una posición completamente extendida por encima de la cabeza. Los ejercicios comunes de STOH incluyen el press de hombros, el push press y el push jerk.
