Para entrenar sentadillas con peso de forma segura y efectiva, debes seguir una buena técnica.
Comienza con la postura correcta:
- Los pies deben estar al ancho de los hombros, con los pies apuntando hacia adelante.
- Después, mantén la espalda recta y mira hacia adelante.
- Flexiona tus rodillas para bajar tu cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Al llegar a la posición más baja, vuelve a la posición inicial presionando tus talones contra el suelo.
Peso para entrenar y material para sentadillas
Si estás empezando, puedes usar pesas livianas, como unas mancuernas de 2 a 5 kilos o un kettlebell de 10 a 15 kilos. Si ya estás entrenando de forma regular, entonces puedes usar entre 10 a 20 libras en cada mano o un kettlebell de 20 a 30 libras. También puedes usar una mochila con peso, resistencia elástica, o una barra con discos.
Beneficios de las sentadillas con peso
Los beneficios de entrenar sentadillas con peso incluyen mejorar la postura y la biomecánica, fortalecer los músculos de las piernas, mejorar la fuerza y la resistencia, y aumentar la masa muscular. También pueden ayudar a mejorar tu equilibrio y coordinación.
