Músculos
Los remos con mancuernas son una forma de entrenamiento de resistencia que involucra el uso de dos mancuernas para trabajar los músculos del tren superior e inferior del cuerpo. Esto incluye la espalda, los hombros, los brazos, el pecho, el abdomen y los glúteos. Cuando se realizan correctamente, los remos con mancuernas son una excelente manera de construir una resistencia muscular y mejorar la fuerza y la potencia.
Para entrenar con mancuernas, se recomienda empezar con un peso ligero para que puedas aprender la técnica correcta antes de agregar más peso. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás al levantar y bajar las mancuernas. Algunos expertos recomiendan hacer dos series de 15 repeticiones de cada lado. Puedes aumentar la cantidad de repeticiones a medida que te vuelvas más fuerte.
Cómo hacer remos con mancuerna
Los remos con mancuernas potencian principalmente los músculos del tren superior del cuerpo, tales como los deltoides, los tríceps, los bíceps, los pectorales y los músculos lumbares. Los ejercicios también pueden trabajar los abdominales y los glúteos.
Esta forma de entrenamiento también ayuda a mejorar la resistencia, la fuerza y la flexibilidad. Los remos con mancuernas también se pueden usar para trabajar los músculos del tren inferior del cuerpo.
Material: Remo dos mancuernas
– 2 mancuernas de peso adecuado.
– Un banco de entrenamiento o superficie de apoyo elevada.
Remo hacia arriba con mancuernas
Para hacer el ejercicio de remo hacia arriba con mancuernas, sigue estos pasos:
- Comienza de pie con las piernas ligeramente separadas y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Agarra las mancuernas con las palmas hacia abajo.
- Flexiona los codos y levanta las mancuernas hacia los costados del cuerpo, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Una vez que las mancuernas estén al nivel del pecho, extiende los codos y vuelve a la posición inicial.
- Repite el ejercicio según tu rutina de entrenamiento. Es importante recordar mantener una postura correcta y no movilizar la espalda, solo los brazos.
Pasos de ejecución en banco:
1. Acuéstate sobre el banco de remos con las mancuernas en ambas manos.
2. Estira los brazos hacia adelante a la altura del pecho.
3. Empuja las mancuernas hacia abajo simultáneamente como si estuvieras remando.
4. Retira las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén extendidos.
5. Repite los pasos 3 y 4 durante el tiempo de entrenamiento deseado.
6. Finalmente, descansa los brazos y suelta las mancuernas.
Beneficios de hacer remo con mancuerna
Los beneficios de los remos con mancuernas van desde mejorar la resistencia, la fuerza y la flexibilidad, hasta la construcción de un cuerpo esbelto y tonificado. Los remos con mancuernas son una forma segura y eficaz de trabajar el tren superior e inferior del cuerpo y mejorar la salud general.
