Los press de hombro son un ejercicio de musculación para fortalecer los músculos del hombro. Estos ejercicios se realizan normalmente usando un banco de sentadillas, una barra o una máquina específica, con pesas o mancuernas.
El objetivo de los press de hombro con mancuernas o barra es aumentar la fuerza de los músculos del hombro, así como mejorar la postura y la estabilidad de los hombros. Esto se puede lograr a través de la realización de varios movimientos, desde levantar los brazos hasta las orejas, a levantar los brazos por encima de la cabeza. Los movimientos ayudan a tonificar los músculos y también aumentan la masa muscular en el área del hombro.
Cómo hacer press de hombro con peso
1. Asegúrate de que estás usando el peso correcto. Puedes comenzar con un peso liviano para familiarizarte con el movimiento.
2. Coloca un banco en un ángulo de 45 grados. Si no tienes un banco, puedes usar una silla o una plataforma estable.
3. Acuéstate sobre la parte superior del banco con la espalda recta y los pies en el suelo. Sujeta la barra con manos juntas y los brazos extendidos por encima del pecho.
4. Eleva la barra a los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados. La palma de la mano debe estar mirando hacia el techo.
5. Lenta y controladamente, baja la barra hasta que los brazos estén casi completamente extendidos.
6. Repite los movimientos para completar el ejercicio. Recuerda siempre realizarlo de forma segura y controlada.
Qué peso utilizo en press de hombro
Lo mejor es que comiences con pesas livianas, como una barra de 9 kg (20 libras). Luego, puedes aumentar el peso gradualmente a medida que te sientas más cómodo con el movimiento. Si tienes un entrenador personal, él o ella pueden ayudarte a determinar cuánto peso usar.
Beneficios del press de hombro
1. Aumenta la fuerza y resistencia muscular: Los press de hombro son uno de los mejores ejercicios para aumentar la fuerza y resistencia muscular de los hombros. Esto puede ayudar a mejorar el rendimiento en deportes como el fútbol, el baloncesto y el tenis.
2. Mejora la postura: Realizar press de hombro correctamente puede ayudar a alinear los hombros, lo que ayuda a mejorar la postura y a prevenir lesiones relacionadas con el movimiento.
3. Aumenta la flexibilidad: Los press de hombro también pueden ayudar a mejorar la flexibilidad en los hombros, lo que ayuda a prevenir lesiones.
4. Aumenta el tamaño del pecho: Si realiza press de hombro con peso, puede ayudar a aumentar su tamaño del pecho, lo que le ayudará a verse mejor.
5. Reduce el estrés: Realizar press de hombro reduce el estrés al mismo tiempo que aumenta la resistencia y el tamaño muscular.
