Los mountain climbers son una combinación de ejercicios cardio y de fuerza para tonificar los músculos superiores del cuerpo.
Se trata de un ejercicio dinámico que consta de una serie de combinaciones de movimientos que simulan el ascenso de una montaña. El objetivo de los mountain climbers es mejorar la resistencia y la fuerza del tren superior, ayudando a quemar calorías y a tonificar los músculos de los brazos, espalda, abdomen y piernas.
Cómo hacer Mountain Climbers
1. Comienza con la postura de flexión en el suelo. Tus pies deben estar separados a la misma anchura de tus hombros. Esto será tu punto de partida.
2. Flexiona tus codos hasta que tu torso se mueva hacia abajo. Tus hombros deben estar sobre tus muñecas. Mantén tu cuerpo recto sin doblar tu espalda.
3. Levanta una rodilla hacia el pecho, mientras que la otra permanece cerca del suelo. Tu pie debe estar por encima de tu rodilla.
4. Regresa a la postura inicial y repite el mismo movimiento con la otra rodilla.
5. Sigue alternando tus rodillas hacia el pecho. Intenta mantener el movimiento constante.
6. Finalmente, detén el movimiento cuando hayas completado el número deseado de repeticiones.
Beneficios de los Mountain Climbers
Los Mountain Climbers son un ejercicio aeróbico de resistencia que se realiza en cuatro patas, es decir, como si se estuviese realizando una carrera de montaña.
Estos ejercicios tienen muchos beneficios para la condición física, como mejorar la resistencia muscular, fortalecer los hombros, abdomen, glúteos y piernas. También ayuda a mantener el equilibrio del cuerpo, a mejorar la flexibilidad y a aumentar la resistencia cardiovascular.
Además, los mountain climbers son un óptimo ejercicio para quemar calorías y ayudar a perder peso.
