Las flexiones de brazos son un ejercicio de fuerza y resistencia que trabaja principalmente los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Para hacer flexiones de brazos, sigue estos pasos:
Cómo hacer flexiones de brazo correctamente
- Coloca tus manos en el suelo, a la altura del hombro y con los dedos apuntando hacia adelante. Asegúrate de que tus manos estén firmemente apoyadas en el suelo.
- Empuja tu cuerpo hacia arriba con tus manos y levanta tu cuerpo del suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial.
- Asegúrate de mantener tu cuerpo recto y tu abdomen contraído durante todo el ejercicio. No permitas que tu cuerpo se incline hacia un lado ni que tu cabeza se incline hacia abajo.
- Puedes variar la dificultad del ejercicio haciendo flexiones en una sola mano o con tus piernas apoyadas en una superficie elevada.
Es importante recordar que, al hacer cualquier ejercicio, es fundamental calentar adecuadamente antes de empezar y estirar después para evitar lesiones.
Beneficios de hacer flexiones de brazo
Las flexiones de brazos tienen muchos beneficios para la salud y la aptitud física. Algunos de ellos son:
- Mejoran la fuerza y la resistencia: Las flexiones de brazos son un ejercicio de alta intensidad que trabaja principalmente los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Al realizarlas de manera regular, puedes mejorar tu fuerza y resistencia en estas áreas.
- Queman grasa y aumentan el metabolismo: Las flexiones de brazos son un ejercicio de alta intensidad que puede quemar calorías y ayudar a perder grasa corporal. Además, el ejercicio de alta intensidad puede aumentar tu metabolismo incluso después de haber terminado de hacer ejercicio.
- Fortalecen los huesos: Los ejercicios de resistencia, como las flexiones de brazos, pueden ayudar a fortalecer los huesos y reducir el riesgo de padecer osteoporosis.
- Mejoran la postura: Al fortalecer los músculos del pecho y los hombros, las flexiones de brazos pueden ayudar a mejorar la postura y prevenir dolor de espalda y cuello.
- Son fáciles de hacer: Las flexiones de brazos son un ejercicio muy versátil que puedes hacer en cualquier lugar y sin necesidad de equipamiento especial. Además, puedes adaptar el ejercicio a tu nivel de aptitud física ajustando el número de repeticiones o la dificultad.
