Estos son 7 ejemplos de los muchos ejercicios que puedes hacer para fortalecer y tonificar tus glúteos.
Es importante hacer un calentamiento adecuado antes de realizar cualquier ejercicio y no sobrecargar tus músculos para prevenir lesiones.
7 ejercicios para glúteos
Aquí hay algunos ejercicios efectivos para fortalecer y tonificar los glúteos:
Sentadillas con peso:
Puedes hacer sentadillas con peso usando una barra o mancuernas. Mantén los talones en el piso y asegúrate de bajar lo suficiente como para que tus muslos estén paralelos al suelo antes de regresar a la posición de pie.
Glute Bridge:
Acuéstate boca arriba con los talones apoyados en el suelo y levanta los glúteos hacia el techo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta los rodillas. Descubre más aquí.
Lunges:
Puedes hacer lunges de frente o hacia atrás, con o sin peso. Mantén la postura erguida y asegúrate de que tus rodillas no se desvíen hacia dentro o hacia fuera mientras realizas el ejercicio.
Air Squats:
Este ejercicio es similar a las sentadillas, pero con los pies más abiertos y las manos juntas sobre la cabeza. Esto pone más énfasis en los glúteos y los muslos externos.
Glute Kickbacks:
Usa una banda elástica o una máquina de entrenamiento para hacer glute kickbacks. Acuéstate de lado con una rodilla doblada y la otra extendida hacia atrás. Luego, levanta la pierna extendida hacia arriba y hacia atrás.
Step-ups:
Coloca un banco o una plataforma detrás de ti y alterna levantando cada pierna hacia arriba y hacia adelante.
Abducciones de cadera:
Usa una máquina de entrenamiento o una banda elástica para realizar abducciones de cadera. Siéntate en una silla y separa las piernas hacia afuera antes de regresarlas a la posición original.
Otros ejercicios complementarios para glúteos
Podemos incluir en nuestra rutina de piernas otros ejercicios como la comba sin cuerda, los saltos dobles, jumping jacks, mountain climbers o saltos al cajón, por ejemplo.
Descubre todas las rutinas y entrenamientos aquí.
Recuerda que tras estos ejercicios de glúteo es bueno terminar con algo de cardio como elíptica o bicicleta suave.
¿Para qué sirve entrenar el culo?
Entrenar los glúteos es importante por varias razones:
- Mejora la postura: Fortalecer los glúteos puede ayudar a corregir la postura y prevenir dolores de espalda y cuello.
- Aumenta la movilidad: Al fortalecer los músculos de los glúteos, se mejora la movilidad y se reduce el riesgo de lesiones.
- Mejora el rendimiento en deportes: Los glúteos son músculos importantes en muchos deportes, como el atletismo, el levantamiento de pesas y el crossfit, por lo que fortalecerlos puede mejorar el rendimiento en estos deportes.
- Mejora el aspecto físico: Los glúteos tonificados y definidos pueden mejorar la apariencia física y contribuir a una sensación de confianza y seguridad en sí mismo.
En resumen, entrenar los glúteos es importante tanto para la salud y el bienestar como para mejorar el aspecto físico y el rendimiento en deportes.
