lunes, 16 de octubre de 2017

Curso Galo (3) - Textil y calzado running

Bienvenidos a una nueva y maravillosa edición de nuestro curso Galo para no iniciados al running, la herramienta definitiva para convertirte en un autentico runner y dar el coñazo a tus conocidos runners y no runners en desayunos de trabajo, comidas de familia y cenas de amigos, hablando como uno.

Si es el primer post que lees, que sepas que hemos hablado de rodajes y de cuestas y ejercicios de fuerza

#Runbelix, nuestro profe


Hoy vamos a hablar de cosas. Ya, todos los días hablamos de algo, pero hoy, vamos a hablar de cosas. De cosas tangibles. De lo barato que es el deporte este del correr, o de lo caro. 

Si hasta ahora has sido como yo, has salido a correr las primeras veces con unas zapatillas deportivas que ya tenías, una camiseta de algodon y un pantalon corto de deporte. Y ahora que has descubierto que lo de correr te gusta, empiezas a plantearte el comprar cosas especificas para ver si mejoras; y lo más importante, para que vayas comodo y no te hagas daño. ¿se puede jugar al baloncesto con zapatillas bajas? sí, pero tus tobillos estarán más seguros si llevas unas botas de basket... pues eso. 

Que no digo yo que no se pueda, que se puede

Asi que, vamos a hablar de lo que necesitas para correr habitualmente, qué necesitarás esporadicamente y qué es una pasada que (si tu economia es como la mía) no compres salvo que te llamen para unos juegos olimpicos. Cosas. ¿empezamos? venga, pilla papel y bolí que te contamos... ¿qué haces? no pilles papel y boli, es un blog, lo relees cuando quieras.

Reloj: El del movil, o con pulsometro y con GPS, o con ninguna de las anteriores... lo importante es que marque la hora bien, que como salgas a entrenar y llegues tarde a cenar estás sin entrenar un mes. La falta de puntualidad puede hacer más daño a tus marcas que una lesión.

Un buen reloj posturea mucho, pero no siempre es necesario


Camisetas: Necesitas camisetas, depende de los días que vayas a entrenar por semana necesitas muchas o pocas, pero necesitas camisetas. En muchas carreras te regalaran camiseta, y algunas de ellas están bien (no todas).

Evita el algodon, no te compres varias iguales sin haberlas probado, cada piel es distinta y algunos nos irritan algunas marcas que son geniales para otros. Si vas a correr todo el año, es probable que en invierno necesites alguna termica (la termica siempre se pone pegada al cuerpo).

Y si eres chica, sujetador/top deportivo sí o sí, las tetas duelen corriendo según el 100% de encuestadas.

Tiene pinta de ser molesto, ¿verdad?


¿Pantalones o mallas? para gustos, colores. Yo uso pantalon o malla corta indistintamente. Si es pantalón busco que sea tela ligera, nada de algodon o similares, si es malla que apriete, y en invierno solo mallas largas (los pantalones largos me son muy incomodos). En cualquier caso, que tenga al menos un bolsillo con cremallera para las llaves; el movil en el pantalon suele ser incomodo por el rebote, busca otro sitio (o sal sin él, que es mi opción habitual)

Ropa interior si eres chica o hombre con tetas, sujetador o top deportivo obligatorio. O te dolerá. Abajo he oido tantos gustos como opciones, hay gente que prefiere braga (slip), gente que es de tanga, de shorts o de comando. Hay calcetines especificos de correr, para evitar ampollas y rozaduras, muy recomendable.

De nada chicas, pero para running no.
 
Calzado: Observad que digo calzado y no zapas... probablemente lo más importante de todo y lo que más polemicas trae en el mundo runner. Yo uso zapatillas para correr de las "habituales" y @Santacenero usa minimalistas o corre con sandalias.

¿Diferencia principal? las zapas normales corrigen tus errores al correr, si pisas mal, por ejemplo. Pero no te ayudan a correr mejor, con lo que si corres mal es posible que sigas haciendolo y que sea otra parte de tu cuerpo la que sufra de más (cuanto mejor corres, menos agresivo es). El minimalismo además fortalece la musculatura de tus pies; pero has de empezar con cuidado, tus pies llevan toda la vida metidos en zapatos y eso suele significar que no son muscularmente fuertes.

Las "zapas" de @Santacenero

Dicho esto, de las que sé algo: Haz un estudio de pisada, son baratos y en muchos sitios además te lo descuentan de las zapas. Averigua si eres pronador, supinador o neutro y compra zapatillas para tu pisada concreta; también hay rangos dependiendo de lo que peses, lo rapido y lejos que vayas y alguna cosa más. Personalmente con que sean como mi pisada y me las pueda permitir sin dejar de comer, no me fijo mucho en lo otro.

Que te queden un poco grandes, el pie se hincha corriendo, normalmente un número o un número y medio más que las de calle... pontelas, echa el pie adelante en el interior y comprueba que puedes meter el indice de tu mano entre tu pie y la parte interior de la zapatilla con comodidad.

Medida casera: "un deo por detras" (de la zapa)


Si puedes, ten más de un par, especialmente si vas a salir más de 3 veces por semana. El pie se acostumbra y adopta vicios, los materiales necesitan "descanso", etc...

Las hay de asfalto, de camino, mixtas, de montaña... quitando las de montaña, en mi caso solo noto diferencia de agarre si hago series (hablaremos de esto) y voy a ir muy deprisa. Si eres un runner muy novato y este curso te ayuda, dudo que te pase, compra las que te apetezca. Asfalto suele ser más habitual.

¡Recortable! viste a Runbelix para correr.


Marcas: Si os moveis por redes sociales habreis oido muchas marcas, algunas se dedican solo al running (las menos), otras se dedican a muchos deportes desde hace muchos años y ahora también el running, otras son menos famosas historicamente pero las veis cada día más en el running. ¿Cual es mejor? la que mejor te vaya a tí. Yo uso la misma en los 4 ultimos pares de zapas y me va bien, después de haber probado otras que les van bien a muchos pero no a mí; y uso otra distinta para mis mallas y otra para cortavientos, chaqueta de lluvia y mochila trail.

Solo una cosa que siempre tengo en cuenta. Sigo a algunos corredores patrocinados y son muy utiles para ver la estetica de nuevos modelos porque ponen muchas fotos del material; pero no me fio nada de la opinión del que tiene algo que ganar. Es más, ante la duda, prefiero pensar que se lo han regalado a cambio de que diga que mola. Vosotros mismos.

#BeGalo








domingo, 8 de octubre de 2017

El Gran Hermanismo va a llegar

El Granhermanismo va a llegar

Grandes momentos de la televisión española

He pasado el verano en el pueblo, en un pueblo pequeño de la campiña. ¿Qué campiña? no importa pero suena muy bien y puedes usarlo en cualquier lugar: la campiña aragonesa, la campiña murciana.. hasta la campiña del cuarto de baño suena bien. Poner la palabra campiña es como poner algo en la barbacoa, ya puede ser tofú con quinoa que está bueno; desde hoy mismo me declaro fan incondicional de las campiñas. 
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Tiendas de campiña

Nos conocemos, es de esos sitios donde la gente se saluda cuando se cruza por la calle y se dan los buenos días al entrar al bar. De esos donde no pasan muchas cosas y cuando pasan, se viven muy intensamente, se Granhermanizan.

Si viene Pedro y cuenta que ha pinchado la rueda del coche en el camino, esto inmediatamente pasa a ser el tema de conversación de todas las comidas del pueblo, "y ¿dónde ha pinchado?, ¿habéis revisado las ruedas vosotros? que si pinchas con los niños y el maletero lleno es un lio tremendo... ¿no te acuerdas cuando pinchamos el 9 de julio de 1995? sí, que ibamos a casa de Paqui... Paqui, la madre de Luis ¿cómo no te vas a acordar de Paqui? que Luis tenía un coche azul de juguete y tú se lo querias quitar pero él no te lo quería dejar y terminasteís llorando los dos". Si te ves en una de esas tienes dos opciones faciles, acordarte o finjir que te acuerdas. Cualquier otra alargará la conversación hasta después del café.
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¿Cómo no te vas a acordar?


Pero entre los posibles temas de conversación (que son absolutamente cualquier cosa, desde que llueve o hace calor hasta que un perro ha defecado en la puerta de la casa de alguien), las estrellas son sin duda aquellas que incluyen parametros amorosos o desavenencias entre personas. Ahí es donde el granhermanismo saca todo su esplendor y no solo es el tema de conversación de cada casa sino que se alcanza el nirvana granhermanero, aparecen partidarios y detractores de uno y otro bando, se forman bandos e incluso se generan enemistades. Porque en el pueblo somos así, si hay que dejarse de hablar para los restos porque Jacinta ha sembrado sus tomates en la linde de Manolo pues se deja uno de hablar. Para siempre.

Aunque parezca que nosotros no tenemos nada que ver con Manolo, ni con Jacinta.Tenemos derecho, ¿derecho? ¡el deber! de enojarnos para siempre con Manolo y con toda su familia, aunque esto suponga la mitad de la población local. 
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Enojadisimos

Y además, es importantisimo realimentar este enojo sacando el Tomategate al menos una vez en cada evento social; a ser posible sin mencionarlo directamente, con sutilezas tales como "en este pueblo hay mucho amigo de las lindes de los demás" ó "El pueblo ya no es lo que era, antes había buena gente pero se está llenando de tomateros", y el más dificil todavía "Me voy a borrar del pueblo y no volver, ya no me mereceis la pena ninguno". 

En realidad, el pueblo está igual que estaba y que estará. Si bien es cierto que hay gente mejor y gente peor también lo es que ha sido siempre así; y que las personas necesitamos problemas, preocupaciones, alegrías y penas, necesitamos vivir. Y que si no las tenemos, las creamos o las exageramos, nos granhermanizamos.  
Imagen relacionada 
¡Como vuelvas a respirar, te reviento! ¡qué poca verguenza!

Hay un refran que viene muy al pelo para definir estos comportamientos, y que además me encanta: Cuando el diablo se aburre, con el rabo mata moscas. Y un consejo, en ingles: Get a life.

Para llegar al pueblo, lo más facil es escribir www.twitter.com o www.facebook.com en su navegador.

#BeGalo

Musica de calidad:






lunes, 2 de octubre de 2017

La epica no mola - lo primero es seguir sano


Con permiso de @contadordekms le robo la frase que da titulo a este post en una semana en la Aldea. Y con permiso de Recho Kosgei el video que seguro que ya habéis visto.




Efectivamente, lo ideal es que la atleta hubiera tenido a alguien de la organización cerca para ayudarla cuanto antes (más aún considerando que iba la primera... ¿no siempre va una bici con la primera mujer? parece que no), pero esto mismo podía haberle pasado a la segunda, a la tercera o a un popular que viene una hora más tarde.

Simplificando, el reglamento dice que si te llevan, te descalifican; y eso, cuando son tus lentejas y las de tu familia las que están en juego incrementa mucho tu capacidad de sufrimiento, te estás jugando mucho y descalificarte es algo que ni pasa por tu cabeza. Última opción. 

¿Hubiera ella pedido a los asistentes ayuda si hubieran llegado antes? yo lo dudo. Hubiera luchado por levantarse y terminar, sin plantearse el riesgo a medio plazo. Hubiera luchado por su pan y el de su familia. 

Y por la victoria, ¡qué coño! cuando un deportista entra en modo competición quiere ganar.

¿La habrían ayudado sin pedir ayuda antes? También lo dudo, 800 metros a meta, la habrían dejado intentarlo un poco, porque los contratos exigen terminar las carreras para cobrarlos completos. Cosas del "chollo" de ser atleta

Pero... ¿el popular? ¿vosotros, yo? porque somos tan idiotas a veces... en serio, idiotas. Creo que todo el mundo que se plantee correr un maratón debería ir a ver uno en algún punto entre el kilómetro 38 y el 40 (La meta tiene ese subidón de llegada que mejora mucho las caras de los corredores) para ver la realidad más allá de las fotos en redes sociales con las medallas.

 Así, sí

La épica no mola, nada. Un señor de 50 años que no puede dar un paso más llevado por dos "amigos" a la meta; terminar una carrera con una lesión para meses, no mola. 

Así, no

El corredor de fondo, la soledad, los entrenos de fuerza mental. Todos, todos, hemos tenido una o muchas carreras en las que hemos pensado "ya, no quiero correr más, esto se está haciendo larguísimo" y nos hemos entrenado para ello, para autoconvencernos, para luchar contra la lógica y seguir. Sin esto no seriamos corredores de fondo. 

Y es verdad, muchas, muchas veces salimos contra la lógica; salimos con dolor, salimos con cansancio, salimos sin haber dormido, sin haber comido bien. Salimos porque queremos salir, porque el sufrimiento nos merece la pena, porque tenemos un objetivo y lucharemos por él.. y la verdad, a mí me parece bien, y soy el primero que me embarco en aventuras sabiendo de antemano que todo eso va a pasar. 


Pero, por favor, desde el cariño que nos tenemos, os lo pido. Aprended a parar. No aplaudais a vuestros amigos cuando hacen el idiota, no demostrais cariño apoyando que se hagan daño.

Seguir adelante es difícil a veces, pero parar puede ser más difícil y hay que saber. ¿Has entrenado 4 meses para esta carrera? ¿Has robado tiempo a tu familia e invertido sudor y lágrimas en esta carrera? cierto, pero no seas panoli, llegar a meta no va a hacer que no tengas que preocuparte por nada más en la vida, terminar una carrera no es que te toque el Euromillón... en un par de semanas seguirás siendo el mismo de siempre, y es mejor que estés bien que lesionado (o peor). 

Y no pasa nada, otro día, más

Kilian y su brazo en cabestrillo, Messi jugandocon fiebre, Federico Bruno corriendo de lado, los Brownlee en Cozumel.... no son ejemplos a imitar, lo siento, para mí esas acciones distan mucho de ser ni admirables. Aunque les admire por muchas otras razones.

Record UTMB, por ejemplo

En mi humilde opinión, la organización debería tener y ejercer la protección al deportista y, opinando este lo que opine, obligar a parar al deportista cuando haya indicios razonables de que éste (especialmente el popular), esté poniendo en riesgo su salud o la de los demás. Y no me refiero a certificado médico para correr, sino a sacarte de carrera.

Cuidaos mucho, el deporte ha de ser salud. 

#BeGalo



lunes, 25 de septiembre de 2017

Galo curso de running - (2) - Las cuestas y los ejercicios de fuerza

Como hacen los buenos profes... un pequeño repaso de lo que hemos aprendido hasta ahora:

Ni de coña, dadle al link que los de Blogger me cobran por letra escrita y está la cosa muy mala, porque como seguro que os habeis fijado nos ha abandonado nuestro patrocinador principal y hemos tenido que cambiar la publicidad que veis en el blog. ¿no la veis? pues será que nunca hubo, no nos vayan a pedir que hablemos bien de estos o aquellos y perdamos sinceridad. 

Al lio, Runbelix hoy os hablará de La Fuerza.

@Santacenero, the master of dibujicos
Algunos muy listos dicen que la fuerza es mejor meterla sobre todo al principio de temporada y luego ya menos (lo cual es una estupidez, meterla hay que meterla siempre que se pueda, no está la vida para acumular tensión sin necesidad). Yo hago ejercicios de fuerza todo el año, porque no me organizo por temporadas, porque me gustan mucho y porque me van bien.

Empezamos por el principio... ¿Qué es eso de fuerza? ¿pero no eramos corredores? Los culturistas hacen fuerza, los boxeadores, los que sufren estreñimiento. Nosotros CORREMOS


Donde hace fuerza el más cobarde 
y se caga el más valiente

Correr es un deporte (olé el descubrimiento) que implica un número importante de musculos de todo tu cuerpo, lo más sencillo es decir que a más fuertes tus musculos, más correras, si bien esto no es exactamente cierto desde luego no es mentira. 

Los corredores buscamos un equilibrio entre nuestro peso y nuestra masa muscular (cantidad de musculo, lo cachas que estás), en lineas generales cuanto más lejos vayas a ir corriendo, menos cachas quieres estar, más debes optimizar tus musculos. 

Velocista y fondista
Cualquiera de los dos levanta muchos kilos en sentadilla

Pero ¿qué mueve tu cuerpo? los musculos. 

Unas piernas fuertes y torneadas, además de ser bonitas y generar envidias, logran zancadas largas en llano, proporcionan empuje a la hora de subir cuestas y freno a la hora de bajarlas. Unos gluteos duros te ayudan a subir y a que tu pisada mejore (sí amigos, el gluteo es entre otras cosas el gran timon de vuestros pies ¿andas como los pinguinos? fortalece el gluteo)

Este tomate pisa perfecto
Un core (core: parte central del cuerpo, lo de que tienes bajo la lorza. Delante y detras, abdominales y lumbares... que sí, que los tienes. No se ven porque son unos musculos muy vergonzosos, pero los tienes) fuerte te mantiene erguido durante toda la carrera por larga que sea, respiras mejor, corres mejor, y sales más guapo en las fotos. 

Unos brazos y unos hombros fuertes te impulsan más en cada braceo (braceo: esos codazos que damos cuando corremos, que nos empujan... ¿no lo notas? corre un día con los brazos pegados al cuerpo, como si los llevaras en cabestrillo, verás si los notas). Y estarás más atractivo/a... strong is the new sexy!

No te vas a poner así en un mes

¿Necesitas más razones para hacer fuerza? una muy buena: Prevención de lesiones. Cada zancada que das, tu cuerpo recibe un impacto de aproximadamente 3 veces tu peso (yo, 70kg, cada zancada que doy mi cuerpo se lleva 210 kgs de saludo. Echad vuestra cuenta). Puedo elegir que estas "hostias como panes" se repartan entre mis articulaciones o mis musculos, pregunta fácil ¿quién se rompe antes? pues eso, elegid musculos. 

"Pero... si hago fuerza me voy a poner como los culturistas y eso es desagradable"... claro, y si sales a rodar (rodar: ¡leete el post anterior, carajo!) un par de días por semana ganarás maratones. Nadie se pone ni medio cachas sin darse cuenta, el trabajo y esfuerzo al que somete su cuerpo un culturista, un tronista, o el macarra de tu vecino no es de dos días y no pasa sin querer, de hecho, a veces no pasa ni queriendo.

 El primer día de gimnasio si no tienes cuidado, te pones así

"Pero... el gimnasio es aburrido y los macarracachas me dan asco"... tanto pero, tanto pero. Trabajo de fuerza no es sinonimo de trabajo en gimnasio, se puede hacer fuerza en el parque, se puede hacer en casa. Con gomas, con TRx, con una silla, sin nada. Para que os hagais una idea, yo hago fuerza dos/tres veces en semana después de acostar a los niños, en casa, 40 minutos, ni un ruido. Santacenero la hace por huecos de 5-10 minutos durante el día... y no, no estamos cachas. Bueno, él sí. 

Ultima ventaja de los ejercicios de fuerza. Si bien de un rodaje uno viene con la mente clara, soluciones a problemas e ideas molonas para la vida, un buen entreno de fuerza te baja la mala leche.

Be Galo,

¿Y las cuestas? ¡no he hablado de las cuestas! perdonad, las cuestas son basicamente un entreno de fuerza aplicado especificamente al runner. Corriendo vas a subir cuestas, la tierra no es plana (es esferica y achatada por los polos) así que porqué no aprovechar y hacer fuerza en algo que te vas a encontrar en carreras, más especifico imposible. Y molan, las cuestas molan... repetid conmigo: nos gustan las cuestas, las cuestas molan.

 Decidme que no os parece preciosa

Además, subir es fácil, lo dificil es bajarlas. 

Ahora sí, Be Galo. 










lunes, 18 de septiembre de 2017

Jubilados Channel. El canal que falta en tu tele.

Sé que no lo aparento. Mi belleza natural, sumada a una estricta dieta durante años y a un conjunto de cremas anti-edad, champuses crecepelo y una extrema falta de expresion facial (técnica aprendida de Keanu Reeves) han mantenido mi cuerpo, cara y mente con la tersura y aspecto de el adolescente que un día fui.
Viejoven, is what I am
Pero no lo soy ya, ahora soy un cuarentón. Un madurito poco interesante, un DILF (Daddy I'd Like to Fart). 

Mi forma de ver la vida está cambiando, ahora soy un tipo mucho más serío y mis prioridades son muy distintas, así como mi visión o aspiraciones de futuro. Dicho de otro modo, pienso en mi jubilación. Y estoy muy preocupado.

Na más que disgustos me dan los nietos

La culpa es del gobierno, y de Angela Merkel, sin duda. Seguramente estéis pensando ¿qué carajo tiene que ver el gobierno con que tú hayas cumplido 40 y con tus preocupaciones pre-jubilación? pues está muy claro: las obras. Ya no hay obras más que en verano.. ¿qué haremos los jubilados el resto del año si no hay obras en las que pararse? ¿qué voy a hacer yo con todo lo aprendido en años de entrenamiento? todas esas frases que tengo más que interiorizadas, esos "muchacho, escupete en la mano para que no resbale el pico", "esa mezcla esta falta de agua" o "¿tú crees que esa es forma de poner los ladrillos?".

Hoy, desde este mi balcón quiero gritarle al mundo: ¡Nos falta un canal en la tele! decenas de canales, que si el Clan, el Disney Channel, Discovery, y un largo etcetera de canales... ¿Cuándo el Jubilados TV? un canal para los hombres de más de 65.

Compatible con su televisión

Hasta la programación les tengo pensada: los jubilados se levantan pronto, así que

De 7:00 a 10:00 una obra con sus obreros preparando la mezcla, su colocación de la ferralla y los jubilautas comentando en Twitter "#JubilautasTV Manolo, no tienes ni puta idea de colocar bordillos, yo sí lo hacía bien"

¡Somos TrendingTopic!

A las 10:00 y hasta las 11:30 retransmisión en directo de la hora del bocata, un docureality donde 5 obreros sin camiseta y moreno chaleco de seguridad pelean a muerte por 4 bocadillos de panceta, un litro de cerveza frio y 3 solysombras cargaditos... solo puede quedar uno (obrero, solysombra no sobrevivirá ninguno) 

- Manolo, que yo soy vegetariano
-Pues comeme el nabo.
(humor sencillo, pero efectivo)

De 11:30 a 14:00 especial fontanería, el maravilloso universo del bote sifonico y los grifos monomando. Riesgo y humedad a partes iguales. 

En cuatro comodos pasos, tendrás el bote para comer purés

A las 14:30 "El bar del poligono" la historia de una camarera con más maquillaje que manchas de grasa en la camisa que memoriza cientos de carajillos distintos y que cuenta con el superpoder de llevar 14 platos de lentejas con chorizo bien cargados sin derramar ni un solo trozo de oreja. Emoción a raudales.

 Vamos, que a este aceite le quedan 10 días aún

De 15:30 a 16:30 el "Tour de Francia" todo el año, haya o no haya carrera. Si la hay, pues la damos en directo, si no la hay, pondremos videos de las mejores etapas una y otra vez... total, te vas a quedar dormido.

Perico ataca en el Tourmalet

Desde las 16:30 y hasta las 20:00 presentamos "El trio de la adrenalina" una historia de mus, domino y brisca repleta de la emoción que supone el pierde paga. Hasta 4 cafés de apuesta entre señores que han de vivir con sus pensiones más allá del día 8 de cada mes... supervivencia extrema en sus pantallas.

Si alguien hace trampas, lloverán los navajazos

La noche traerá a nuestra programación la "hora sesi", las top sexsymbols de nuestra generación en un descontrol de refajos, laca y bolsas de Galerias Preciados protegiendo peinados imposibles. Presentado por Maria Teresa Campos y las cachas de la Terelu repasaremos los mejores momentos de la historia de la televisión incluyendo a Carmen Sevilla enseñando muslamen con falda rajada; Rafaella Carra dando golpes de melena y muchas más sorpresas. 

Terelu, tú antes molabas

A las 22:30 cerraremos programación con "Alarma, estás babeando el sofá" y la familia telerín nos mandará a dejar la dentadura postiza con la pastilla de Lacer Pro en un vaso de agua en la mesilla, entre el niño Jesus y la foto de los nietos. Y a soñar con los angelitos, que mañana es día de escuela. 

Y con esto y un bizcocho


Uno o dos días por semana retrasaremos la hora sexi para conectar en directo con "Deportes al aire libre", nada de runners de esos con mallas de mariquitas; Petanca, Tanga, Rana, Calva, Bolos, Chapas... la emoción de la Champions League pero con pantalones largos de tergal y peinados de gente normal.

P.D: Sí, es Terelu... de verdad. Terelu, la hija de la campos.

#BeGalo



lunes, 11 de septiembre de 2017

Galo curso de running - (1) Los rodajes


Bienvenidos al "Curso de running Galo", espero que te resulte interesante y que aprendamos juntos muchas más cosas. 

Nuestro profe: #Runbelix by @santacenero

No esperéis aquí un plan de entreno o una clase maestra sobre ritmos, pulsaciones, alimentación o ácido láctico, esta serie de posts no te van a ayudar a alcanzar tu mejor versión de corredor, para eso os recomiendo que contratéis los servicios de un profesional del entreno. Esa es mi opción desde hace tiempo y estoy contentísimo. 

Lo que sí haré es compartir mis dudas resueltas, evitar el vocabulario técnico e intentar que entiendas por qué los corredores hacemos ciertas cosas y que el conocer el fin te ayude a tomar con mejor humor los entrenos a los que tienes manía. Al fin y al cabo, estás en un blog de humor.

Entonces dice "tras la meta, la panceta"

Empezamos por el principio... ¿Qué es eso de rodar? ¿pero no eramos corredores? Las pelotas ruedan, las bicicletas ruedan, los directores de cine ruedan. Nosotros, CORREMOS

Correr es un acto tan sencillo y tan complicado como poner un pie delante del otro una y otra vez intentado completar una distancia en el menor tiempo posible. A veces.

Otras veces solo queremos, o necesitamos, correr despacio. Esto es lo que llamamos rodar (o rodaje) y el objetivo es mantener las piernas en movimiento durante un tiempo más o menos largo sin esforzarnos demasiado.

 No te hace falta nada de esto

¿Para qué? nuestro cuerpo no está hecho para sufrir siempre, nuestros musculos, nuestros tendones, nuestro corazón necesitan de esfuerzos ligeros y continuados para asimilarse a todo lo que le hemos hecho, ganar fondo y prepararse para lo que les vamos a hacer... es esa lectura de los apuntes al final del día o la revisión de emails al volver a trabajar.

Casí todos tenemos uno o dos entrenos así a la semana, yo incluso algunos los hago en bicicleta (un día hablaremos de entrenamiento cruzado, aún no).

Se hacen tranquilos, sin que nuestro pulso se desate y sin que nuestros musculos o articulaciones sufran. ¿puedes hablar y correr a la vez? ¿solo si corres muy despacio? pues ahí lo tienes. Ese es el ritmo al que tu pulso no se está desatando, al que puedes charlar.

Los rodajes son ideales para entablar amistades

Si vas con alguien es muy fácil controlarlo, vas charlando (sí, aunque charlando sea muy despacio), si vas solo puedes:

Si llevas música, canta (bajito, que no queremos que llueva aún) pequeñas estrofas. Cantar no es charlar, cantar implica mucho más desgaste. 

Si llevas tiempo corriendo con pulsometro, pues sal con alguien fijate a qué pulsaciones puedes charlar y mantente en ese rango.

El rodaje es bueno cuando tu cabeza se despeja

Si no llevas música ni pulsometro, ni compañia... pues presta atención a tu cuerpo, corre a un ritmo en el que sientas que podrías estar corriendo durante horas. Luego relajate, manten esas sensaciones durante todo el entreno, piensa en tus cosas, en qué vas a cenar hoy, en qué vas a ponerte para trabajar, en la sonrisa de ese corredor que te acabas de cruzar o en sobre qué vas a escribir tu siguiente post. Un buen rodaje en solitario, trae muchas soluciones a casa.

Al principio de empezar a correr (en mí modesta opinión hasta que seas capaz de rodar 30 minutos) este debería ser el unico tipo de entrenamiento que hagas corriendo. Correr y caminar por turnos, a velocidades que puedas hablar.

Be Galo,




lunes, 4 de septiembre de 2017

Martxantairox - me gusta ver fotos luego donde estoy sonriendo


Alguna vez tenía que pasar y ha sido hoy. 

Las reglas están para medir y trazar líneas rectas y normalmente en Europa vienen graduadas en centímetros y milímetros; y las normas están para respetarlas mientras que tengan alguna razón de ser, menos Norma Duval. A Norma Duval no la respeto nunca, soy #Duvalhater 

Pero por nada en especial, manías mías
 
He abierto una norma no escrita de la Aldea y he entrevistado a una persona que no corre, ni lo ha hecho nunca. Sin embargo, me hace reír muy a menudo, y hace maratones como paellas en el bar de enfrente de vuestro trabajo, una vez a la semana. Pero como nuestra locura no tiene normas, uno puede ser un loco que corre, sin correr. 

Galos y Galas, pónganse de pie y aplaudan porque hoy quiero presentarles a Martxantairox... 61 maratones (16 en lo que llevamos de 2017) y otras 5 pruebas de distancia superior.

Me he prometido a mí mismo no hacer ni un solo chiste que pudiera salir en Marca o AS, debo reconocer que "es un tipo con marcha" o "le va la marcha" son cosas que he pensado. Incluso en Karmele Marchante o los marchantes de arte. Ni voy a poner la canción de Rosario, ni la del rey Julian. 

Lectores sin hijos pequeños, les presento al Rey Julian
 
En los días de labor, creo que es espía, traficante de mejillones, concejal o ministro porque cuando le he preguntado por su forma de ganarse la vida me ha hecho una finta espectacular.

Pues creí que lo habrías adivinado, venga, adivina (pregunta trampa) 

Sé que una vez corrió. No de que se le escape el bus o delante de los grises, sino de ponerse un dorsal y echar carreras, pero no vamos a hablar de eso.

Un día le dio por andar deprisa. Como si tuviera muchas ganas de hacer pis, ¿cuándo?


Marché dos años cuando murió Paquito el chocolatero, hace ya más de 40 añitos, pura historia antigua, pero entonces jugaba también a basket y seguí con ello, volví a marchar en 2010 (después de 17 años abandonado a mis mollejas (delgadas, pero mollejas), hasta el tabaco lo compraba de paso yendo o volviendo al restaurante.



Me iba a casar con mi viuda, aunque llevábamos 20 años juntos, le hacía mucha ilusión a mi hija mayor, y como ya no había presupuesto en mi vida (hicimos el “banquete” en un chino). 

Menudos fiestones los chinos



Le dije que dejaría de fumar (no sé si lo sabes, pero de la época cuando yo salía, antes de las Olimpiada de BCN, había más postureo fumando que ahora en el Running, eso sí, tenía menos gastos en gadgets), porque fumaba lo mío, pero sin problema, le dije que dejando un vicio pillaría otro y que volvería a marchar, está claro que era más fácil desengancharse del tabaco. Podría haber corrido, pero teniendo ya una edad, con una vértebra rota (me pusieron una prótesis de titanio, más o menos cuando se estrenó la peli), consideré que me quitaría una vieja espina que tenía por haber dejado la marcha en su momento.



Fumar era guay, los tipos duros fumaban y ser duro era guay: pelo en pecho, comerse chuletones a diario, carajillo y solysombra, y ninguna demostración de sentimientos. "Los chicos no lloran" nos decían, para que luego digan que cualquier tiempo pasado fue mejor, menuda mierda. 

Hay un premio especial para aquellos 
que acierten quién es en esta foto

 
¿haces más deportes? 

Jugué a basket durante 20 años, de los 10 a los 30, no era ni bueno ni malo, sino todo lo contrario. Sí, también era diferente. Ahora no puedo jugar, y lo lamento, por la vértebra rota, me pasaba los partidos haciendo la cobra con todo mi esqueleto.

Voy a confesar algo. El servicio de documentación del blog es exactamente inexistente y a algunas personas las conozco bastante antes de presentarlas aqui pero a otras absolutamente de nada.

La historia de Martxantairox es así: un día me cruzo con un tipo que marcha en una carrera donde todo el mundo corre, nunca había visto a un marchador popular, solo a los elite (y no en carreras populares sino en la tele o entrenando en Casa de Campo); y en otra, y en otra, y en el maratón de Madrid, y en el de Pamplona, y en el de Vitoria. Siempre lleva el dorsal 32 por Leira Almagro, y siempre sonríe.


Le encuentro en Twitter y resulta que además de todo lo dicho, tiene una vis cómica estupenda, que me hace reír y siempre con un humor blanco y sanote a la par que loco. Se le nota que su inspiración es... me callo, me callo y le dejo seguir hablando a él, mejor así.

¿tienes una parte solidaría?

Supongo que como todos, sí, aunque hay mil maneras de ser solidario o de considerar que se sea, según como quieras enfocarlo

¿Qué te hace sonreír siempre? 

Los hermanos Marx (Groucho siempre 1º), Eugenio, la buena fe, las buenas noticias (de las que cada vez hay menos)recordar lo vivido en un maratón, pensar que yo mismo me exijo sonreír durante todo el maratón, o eso intento (#MaratónConUnaSonrisa), me gusta ver fotos luego donde estoy sonriendo, durante la prueba, aunque lo esté pasando mal a mi estilo, de hecho me he acostumbrado ya a que me hagan fotos, pensar que pueda servir para algo en una prueba estar llevando el #dorsal32….

Dice que es una de sus fotos favoritas

¿Qué te pone de mala leche siempre? 

Los políticos, la nueva corrección (lo que ahora es correcto ,o correcta, o no, o na. Que esté tan mal vistas cosas que antes eran normales, fumar, comer carne…), el hambre y la pobreza

Y llegamos al final, donde suelo pedir a los entrevistados que nos elijan la música para el post.. así pues: ¿qué te apetece escuchar?

Soy mucho de una canción, pero con unas cuantas canciones. Siempre quise ir a L.A. dejar un día esta ciudad  para dacing in the dark a la orilla de the river con mi hungry hurt, corazón de rock and roll, ni tu ni nadie puede cambiar que ponga más de una (aunque podrás poner lo que quieras) y no sigo porque te haría una espasa enlazando más canciones, que por lo que sé.

Pues aquí van 100, alguna coincidirá.