Bienvenidos a una nueva y maravillosa edición de nuestro curso Galo para no iniciados al running, la herramienta definitiva para convertirte en un autentico runner y dar el coñazo a tus conocidos runners y no runners en desayunos de trabajo, comidas de familia y cenas de amigos, hablando como uno.
Si es el primer post que lees, que sepas que hemos hablado de rodajes y de cuestas y ejercicios de fuerza
#Runbelix, nuestro profe
Hoy vamos a hablar de cosas. Ya, todos los días hablamos de algo, pero hoy, vamos a hablar de cosas. De cosas tangibles. De lo barato que es el deporte este del correr, o de lo caro.
Si hasta ahora has sido como yo, has salido a correr las primeras veces con unas zapatillas deportivas que ya tenías, una camiseta de algodon y un pantalon corto de deporte. Y ahora que has descubierto que lo de correr te gusta, empiezas a plantearte el comprar cosas especificas para ver si mejoras; y lo más importante, para que vayas comodo y no te hagas daño. ¿se puede jugar al baloncesto con zapatillas bajas? sí, pero tus tobillos estarán más seguros si llevas unas botas de basket... pues eso.
Que no digo yo que no se pueda, que se puede
Asi que, vamos a hablar de lo que necesitas para correr habitualmente, qué necesitarás esporadicamente y qué es una pasada que (si tu economia es como la mía) no compres salvo que te llamen para unos juegos olimpicos. Cosas. ¿empezamos? venga, pilla papel y bolí que te contamos... ¿qué haces? no pilles papel y boli, es un blog, lo relees cuando quieras.
Reloj: El del movil, o con pulsometro y con GPS, o con ninguna de las anteriores... lo importante es que marque la hora bien, que como salgas a entrenar y llegues tarde a cenar estás sin entrenar un mes. La falta de puntualidad puede hacer más daño a tus marcas que una lesión.
Un buen reloj posturea mucho, pero no siempre es necesario
Camisetas: Necesitas camisetas, depende de los días que vayas a entrenar por semana necesitas muchas o pocas, pero necesitas camisetas. En muchas carreras te regalaran camiseta, y algunas de ellas están bien (no todas).
Evita el algodon, no te compres varias iguales sin haberlas probado, cada piel es distinta y algunos nos irritan algunas marcas que son geniales para otros. Si vas a correr todo el año, es probable que en invierno necesites alguna termica (la termica siempre se pone pegada al cuerpo).
Y si eres chica, sujetador/top deportivo sí o sí, las tetas duelen corriendo según el 100% de encuestadas.
¿Pantalones o mallas? para gustos, colores. Yo uso pantalon o malla corta indistintamente. Si es pantalón busco que sea tela ligera, nada de algodon o similares, si es malla que apriete, y en invierno solo mallas largas (los pantalones largos me son muy incomodos). En cualquier caso, que tenga al menos un bolsillo con cremallera para las llaves; el movil en el pantalon suele ser incomodo por el rebote, busca otro sitio (o sal sin él, que es mi opción habitual)
Ropa interior si eres chica o hombre con tetas, sujetador o top deportivo obligatorio. O te dolerá. Abajo he oido tantos gustos como opciones, hay gente que prefiere braga (slip), gente que es de tanga, de shorts o de comando. Hay calcetines especificos de correr, para evitar ampollas y rozaduras, muy recomendable.
Calzado: Observad que digo calzado y no zapas... probablemente lo más importante de todo y lo que más polemicas trae en el mundo runner. Yo uso zapatillas para correr de las "habituales" y @Santacenero usa minimalistas o corre con sandalias.
¿Diferencia principal? las zapas normales corrigen tus errores al correr, si pisas mal, por ejemplo. Pero no te ayudan a correr mejor, con lo que si corres mal es posible que sigas haciendolo y que sea otra parte de tu cuerpo la que sufra de más (cuanto mejor corres, menos agresivo es). El minimalismo además fortalece la musculatura de tus pies; pero has de empezar con cuidado, tus pies llevan toda la vida metidos en zapatos y eso suele significar que no son muscularmente fuertes.
Dicho esto, de las que sé algo: Haz un estudio de pisada, son baratos y en muchos sitios además te lo descuentan de las zapas. Averigua si eres pronador, supinador o neutro y compra zapatillas para tu pisada concreta; también hay rangos dependiendo de lo que peses, lo rapido y lejos que vayas y alguna cosa más. Personalmente con que sean como mi pisada y me las pueda permitir sin dejar de comer, no me fijo mucho en lo otro.
Que te queden un poco grandes, el pie se hincha corriendo, normalmente un número o un número y medio más que las de calle... pontelas, echa el pie adelante en el interior y comprueba que puedes meter el indice de tu mano entre tu pie y la parte interior de la zapatilla con comodidad.
Si puedes, ten más de un par, especialmente si vas a salir más de 3 veces por semana. El pie se acostumbra y adopta vicios, los materiales necesitan "descanso", etc...
Las hay de asfalto, de camino, mixtas, de montaña... quitando las de montaña, en mi caso solo noto diferencia de agarre si hago series (hablaremos de esto) y voy a ir muy deprisa. Si eres un runner muy novato y este curso te ayuda, dudo que te pase, compra las que te apetezca. Asfalto suele ser más habitual.
Marcas: Si os moveis por redes sociales habreis oido muchas marcas, algunas se dedican solo al running (las menos), otras se dedican a muchos deportes desde hace muchos años y ahora también el running, otras son menos famosas historicamente pero las veis cada día más en el running. ¿Cual es mejor? la que mejor te vaya a tí. Yo uso la misma en los 4 ultimos pares de zapas y me va bien, después de haber probado otras que les van bien a muchos pero no a mí; y uso otra distinta para mis mallas y otra para cortavientos, chaqueta de lluvia y mochila trail.
Solo una cosa que siempre tengo en cuenta. Sigo a algunos corredores patrocinados y son muy utiles para ver la estetica de nuevos modelos porque ponen muchas fotos del material; pero no me fio nada de la opinión del que tiene algo que ganar. Es más, ante la duda, prefiero pensar que se lo han regalado a cambio de que diga que mola. Vosotros mismos.
Evita el algodon, no te compres varias iguales sin haberlas probado, cada piel es distinta y algunos nos irritan algunas marcas que son geniales para otros. Si vas a correr todo el año, es probable que en invierno necesites alguna termica (la termica siempre se pone pegada al cuerpo).
Y si eres chica, sujetador/top deportivo sí o sí, las tetas duelen corriendo según el 100% de encuestadas.
Tiene pinta de ser molesto, ¿verdad?
¿Pantalones o mallas? para gustos, colores. Yo uso pantalon o malla corta indistintamente. Si es pantalón busco que sea tela ligera, nada de algodon o similares, si es malla que apriete, y en invierno solo mallas largas (los pantalones largos me son muy incomodos). En cualquier caso, que tenga al menos un bolsillo con cremallera para las llaves; el movil en el pantalon suele ser incomodo por el rebote, busca otro sitio (o sal sin él, que es mi opción habitual)
Ropa interior si eres chica o hombre con tetas, sujetador o top deportivo obligatorio. O te dolerá. Abajo he oido tantos gustos como opciones, hay gente que prefiere braga (slip), gente que es de tanga, de shorts o de comando. Hay calcetines especificos de correr, para evitar ampollas y rozaduras, muy recomendable.
De nada chicas, pero para running no.
Calzado: Observad que digo calzado y no zapas... probablemente lo más importante de todo y lo que más polemicas trae en el mundo runner. Yo uso zapatillas para correr de las "habituales" y @Santacenero usa minimalistas o corre con sandalias.
¿Diferencia principal? las zapas normales corrigen tus errores al correr, si pisas mal, por ejemplo. Pero no te ayudan a correr mejor, con lo que si corres mal es posible que sigas haciendolo y que sea otra parte de tu cuerpo la que sufra de más (cuanto mejor corres, menos agresivo es). El minimalismo además fortalece la musculatura de tus pies; pero has de empezar con cuidado, tus pies llevan toda la vida metidos en zapatos y eso suele significar que no son muscularmente fuertes.
Las "zapas" de @Santacenero
Dicho esto, de las que sé algo: Haz un estudio de pisada, son baratos y en muchos sitios además te lo descuentan de las zapas. Averigua si eres pronador, supinador o neutro y compra zapatillas para tu pisada concreta; también hay rangos dependiendo de lo que peses, lo rapido y lejos que vayas y alguna cosa más. Personalmente con que sean como mi pisada y me las pueda permitir sin dejar de comer, no me fijo mucho en lo otro.
Que te queden un poco grandes, el pie se hincha corriendo, normalmente un número o un número y medio más que las de calle... pontelas, echa el pie adelante en el interior y comprueba que puedes meter el indice de tu mano entre tu pie y la parte interior de la zapatilla con comodidad.
Medida casera: "un deo por detras" (de la zapa)
Si puedes, ten más de un par, especialmente si vas a salir más de 3 veces por semana. El pie se acostumbra y adopta vicios, los materiales necesitan "descanso", etc...
Las hay de asfalto, de camino, mixtas, de montaña... quitando las de montaña, en mi caso solo noto diferencia de agarre si hago series (hablaremos de esto) y voy a ir muy deprisa. Si eres un runner muy novato y este curso te ayuda, dudo que te pase, compra las que te apetezca. Asfalto suele ser más habitual.
¡Recortable! viste a Runbelix para correr.
By @santacenero
Marcas: Si os moveis por redes sociales habreis oido muchas marcas, algunas se dedican solo al running (las menos), otras se dedican a muchos deportes desde hace muchos años y ahora también el running, otras son menos famosas historicamente pero las veis cada día más en el running. ¿Cual es mejor? la que mejor te vaya a tí. Yo uso la misma en los 4 ultimos pares de zapas y me va bien, después de haber probado otras que les van bien a muchos pero no a mí; y uso otra distinta para mis mallas y otra para cortavientos, chaqueta de lluvia y mochila trail.
Solo una cosa que siempre tengo en cuenta. Sigo a algunos corredores patrocinados y son muy utiles para ver la estetica de nuevos modelos porque ponen muchas fotos del material; pero no me fio nada de la opinión del que tiene algo que ganar. Es más, ante la duda, prefiero pensar que se lo han regalado a cambio de que diga que mola. Vosotros mismos.
#BeGalo
